Menu vegetarian tidak kalah bergizi dibanding menu non-vegetarian jika dipadukan dengan sumber protein nabati yang tepat.
Contoh menu makan siang: tumis tahu dan sayuran hijau dengan quinoa. Protein dari tahu, karbohidrat kompleks dari quinoa, vitamin dari sayuran.
Menu makan malam: sup lentil dengan sayuran berwarna-warni. Rendah lemak, tinggi protein dan serat, baik untuk pencernaan dan pemulihan otot.
Tips: Gunakan minyak sehat seperti minyak zaitun, dan hindari terlalu banyak garam agar tetap sehat.
Dengan menu ini, tubuh mendapat nutrisi lengkap, energi cukup, dan mendukung performa latihan di rumah.